На продолжительность жизни влияют среда и наследственность. «Ген долголетия» есть только у 5% людей, поэтому остальным нужно следить за образом жизни. Питание — тот фактор, на который мы можем влиять сами.
Изменение образа жизни и пищевых привычек поможет в профилактике инсульта и сахарного диабета. Расскажу о том, какие полезные привычки нужно выработать уже сейчас, чтобы сохранить здоровье и активность на долгие годы.
Помнить про народные советы
К народным советам многие относятся скептически. Однако некоторые из рекомендаций действительно могут стать рецептом долголетия.
Достаточно держать в голове некоторые поговорки и выражения, которые появились довольно давно, например: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, ужин отдай врагу».
Врачи рекомендуют чистить зубы после еды и не ложиться спать сразу после приёма пищи. Другие советы также могут стать полезными для здоровья привычками. Не употребляйте тяжёлую пищу после 18 часов, тщательно прожёвывайте пищу и не запивайте её большим количеством жидкости, ешьте много овощей и фруктов.
Зубные щётки
Выработать режим питания и придерживаться его
Диетологи, педиатры и целые научные институты озабочены поиском идеальной формулы питания. В то же время существует много модных диет и рекомендаций, которые противоречат друг другу. Их главный минус — чаще всего человек способен придерживаться диет только на короткий промежуток времени и вскоре возвращается к старому режиму.
При разработке рациона нужно прислушиваться к потребностям своего организма и сделать сбалансированное питание своей привычкой.
Важно превратить в привычку сбалансированное питание
Чтобы правильно разработать режим питания, нужно для начала пройти полное обследование организма. Это позволит понять текущее состояние, определить слабые места и выяснить, каких питательных веществ не хватает. В обследование должны входить анализ на витаминно-минеральный комплекс, оценка функции кишечника, печени и щитовидной железы, а также биоимпедансометрия — исследование соотношения жировой массы к мышечной. Только так можно выявить потребности организма и скорректировать образ жизни и рацион. Подробнее:
Комментарии
Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите
Авторизация через