Новое исследование: откажитесь от коротких шагов, чтобы защитить свое сердце

Новое научное исследование показало, что для здоровья сердца более полезной является одна продолжительная ежедневная прогулка, а не несколько коротких, особенно для людей с низким уровнем физической активности. Идеальной считается непрерывная ходьба в течение не менее 15 минут, сообщает BBC.

По данным нового исследования, опубликованного в журнале Annals of Internal Medicine, одна более длительная прогулка в день полезнее для сердца, чем множество коротких, особенно если вы мало занимаетесь спортом. В исследовании говорится, что идеальная пробежка без остановки должна длиться не менее 15 минут, что составляет примерно 1500 шагов подряд и дает сердцу хорошую тренировку. Многие люди стремятся проходить 10 000 шагов в день, однако, как отмечает BBC, эта цифра взята из рекламы японского шагомера, а не из научных исследований. Тем не менее, эксперты сходятся во мнении, что большее количество шагов в целом полезно для здоровья.

В исследовании приняли участие 33 560 взрослых жителей Великобритании в возрасте 40–79 лет, которые проходили менее 8000 шагов в день. Их сгруппировали по продолжительности прогулок, измеренной с помощью шагомера в течение недели: менее пяти минут (43%), 5–10 минут (33,5%), 10–15 минут (15,5%) и 15 минут или более (8%). Исследователи из Сиднейского университета и Европейского университета в Испании следили за состоянием их здоровья в течение восьми лет.

Фото: Роман ПОПОВ

У людей, которые ходили пешком более длинные дистанции, риск возникновения проблем с сердцем был ниже, чем у тех, кто ходил короткими отрезками. Даже среди наименее активных людей, проходящих менее 5000 шагов в день, более длительные прогулки дали ощутимый результат. Риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти у них значительно снизился. Из исследования не совсем ясно, связано ли это с тем, что они изначально были в лучшей форме, но исследователи попытались учесть такие факторы, как курение, ожирение или высокий уровень холестерина у участников.

Исследователи утверждают, что важно не только то, сколько вы ходите, но и как. Более длительная ходьба, даже если общий объем шагов небольшой, по-видимому, полезна для сердца. По их мнению, простые изменения, такие как выделение времени на более продолжительную прогулку, могут иметь большое значение.

Соруководитель исследования профессор Эммануэль Стаматакис заявил:

«Мы склонны уделять все внимание количеству шагов или общему объему ходьбы, но игнорируем важную роль закономерностей, например, того, «как» выполняется ходьба».

Профессор Стаматакис добавил, что данное исследование показывает, что даже люди с очень низкой физической активностью могут извлечь максимальную пользу для здоровья сердца, изменив свой режим ходьбы так, чтобы ходить дольше, в идеале не менее 10–15 минут, если это возможно.

Профессор Кевин Макконвей, почетный профессор прикладной статистики в Открытом университете, отметил, что, хотя исследование демонстрирует связь между ходьбой и улучшением здоровья сердца, оно не доказывает, что ходьба напрямую является причиной улучшения.

Фото: Роман ПОПОВ

Служба здравоохранения Великобритании (NHS) рекомендует 150 минут умеренной активности в неделю, например, быстрой ходьбы, в идеале равномерно распределенной в течение недели. Пожилым людям старше 65 лет следует стараться двигаться каждый день, даже если это просто легкая активность по дому, говорится в совете NHS.

Эмили Макграт, старшая медсестра кардиологической службы Британского фонда сердца, подчеркнула:

«Физические упражнения помогают каждому жить более счастливой и здоровой жизнью. Если у вас есть заболевания сердца и системы кровообращения, они могут помочь вам контролировать своё состояние и улучшить общее самочувствие».

По ее словам, поначалу может быть сложно быть более активным, но со временем, по мере того как тело привыкает к нагрузке, это станет проще. Поначалу вы можете заметить лишь небольшие улучшения, но всё это со временем помогает поддерживать здоровье сердца.

Если вы идете пешком или едете на велосипеде в ночное время или в условиях плохой освещенности, рекомендуется надевать светоотражающую одежду или использовать фонарик или налобный фонарь, чтобы повысить свою видимость для других участников дорожного движения. Также важно быть бдительным и следить за окружающей обстановкой, использовать выделенные полосы или тропы, если они есть, и всегда переходить дорогу в обозначенных местах, где водители с большей вероятностью заметят вас и будут ожидать, что вы переходите дорогу.

Источник: BBC

#Ходьба #ЗдоровьеСердца #ФизическаяАктивность #Исследование #Кардиология