Как подготовить ребенка к новому учебному году – рекомендации Минздрава

Подготовка к школьному сезону заключается не только в приобретении формы, рюкзака и канцелярии, но и включает комплекс мер по организации распорядка дня, ограничению экранного времени, заботе о качестве сна, подбору мебели и созданию комфортного учебного пространства. Соответствующие рекомендации для родителей опубликовала пресс-служба Министерства здравоохранения РК, передает портал Качественный Казахстан.

Как отметили в ведомстве, ключевым аспектом подготовки является плавный переход от свободного летнего графика к школьному распорядку.

Для минимизации стресса возвращаться к режиму рекомендуется уже в конце лета, установив постоянное время для подъема, приёма пищи, занятий, отдыха и сна. Правильно организованный распорядок способствует формированию полезных привычек, укрепляет нервную систему и снижает утомляемость.

«Основными составляющими режима дня должны быть учебные занятия и выполнение домашних заданий, активные игры и отдых с обязательным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и сбалансированное питание, полноценный сон, соответствующий возрастным потребностям, а также свободное время для занятий по интересам», – отметили в пресс-службе МЗ РК.  

При этом в ведомстве подчеркнули, что для учеников младших классов (1–4 классы) на выполнение домашних заданий рекомендуется отводить не более 1,5–2 часов, при этом для учеников 3–4 классов — до двух часов.

Старшеклассникам допустимо заниматься до 3–4 часов в день с обязательными перерывами каждые 40 минут. Суточная норма физической активности должна составлять не менее двух часов и включать утреннюю зарядку и подвижные игры на свежем воздухе.

Питание ребёнка должно быть организовано 4–5 раз в день с интервалами не более 3,5–4 часов. На свободное время рекомендуется отводить не менее 1–2 часов в день.

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети и подростки в возрасте от пяти до 17 лет должны ежедневно получать не менее 60 минут умеренной или интенсивной физической активности преимущественно аэробного характера, а также ограничивать сидячее и экранное время до двух часов в день.

В связи с этим специалисты советуют родителям следить не только за количеством, но и за качеством экранного времени.

«Экранное время для развлечений следует ограничивать, отдавая приоритет активным видам досуга и образовательному контенту. Важно минимизировать длительное сидячее время и делать регулярные перерывы при работе с компьютером или гаджетами», – рекомендуют специалисты.

Дополнительно рекомендуется:

• исключить использование экранов за час до сна, чтобы снизить воздействие яркого света на мозг и избежать нарушений сна;
• отдавать предпочтение качественному и познавательному контенту;
• не держать устройства в спальне;
• создавать «цифровые правила семьи» и использовать цифровые инструменты, таймеры и приложения-ограничители («родительский контроль»).