У композитора Джона Кейджа, когда ему было 75 лет,  спросили: «Как подготовиться к старости?», на что он ответил: «У меня есть один совет – никогда не ходите на работу. Если в течение всей жизни вы каждый день ходите в офис, однажды вас выставят за дверь и отправят на пенсию. И тогда вы уж точно не будете готовы к старости – она застанет вас врасплох». Но все это, конечно же, из раздела юмора, ведь жизнь имеет свои законы. В этой статье мы рассмотрим вопросы качественного долголетия.

Для того чтобы помочь пожилому человеку справиться с наступающими изменениями, необходимо хорошо знать, что же происходит со организмом. Об этом журналисту портала Standard.kz рассказала врач-геронтолог Зауреш Шакенова.

- Зауреш, скажите, какие врачи занимаются проблемами старения, здоровьем пожилых людей?

- Врачи-геронтологи – главные специалисты в области здравоохранения для пожилых людей. Они оказывают помощь при острых и хронических заболеваниях, амбулаторную помощь, принимают участие в уходе за больными как в стационаре, так и на дому. Геронтолог проводит консультации для людей старших возрастных категорий, оказывает информационно-образовательную, профилактическую помощь.

Одна из наиболее распространенных услуг, которую оказывает врач-геронтолог, – долговременная помощь. Ее цель – усилить способности пациента к самоуходу, добиться максимально возможного уровня его физического, психического и социального благополучия.

- Многие СМИ пишут, что в Казахстане увеличилась продолжительность жизни... 

- Состояние здоровья населения Казахстана за последние десятилетия действительно улучшилось, на что указывает увеличение ожидаемой продолжительности жизни. При этом наблюдается значительное неравенство в продолжительности жизни, обусловленное социальными и экономическими факторами, а также снижением смертности от основных классов болезней, таких как болезни системы кровообращения, новообразования, болезни органов дыхания.

- Сейчас ведется много споров по поводу увеличения пенсионного возраста для женщин. А что по этому поводу думает медицина?

- Увеличение пенсионного возраста для женщин – это социальная проблема, касающаяся не только Казахстана, но и всего мира. С увеличением продолжительности жизни растет количество людей старших возрастных групп.

Долголетие в современном развитом обществе становится нормой жизни, но необходимо учитывать, что с возрастом увеличивается количество заболеваний, особенно хронических, на которые существенное влияние оказывают неблагоприятные факторы производственной среды и трудового процесса.

- Как вы полагаете, можно ли приостановить старение?

- Старение невозможно остановить, но замедлить в той или иной степени можно, при этом вести плодотворную жизнь. С медицинской точки зрения, процесс старения начинается уже между 30-40 годами жизни. С годами способность организма создавать новые клетки снижается, из-за этого замедляется весь процесс обмена веществ.

На скорость старения влияет много различных факторов - это и генная предрасположенность, и индивидуальные условия жизни, наличие вредных привычек.

Для замедления процессов старения важно соблюдать некоторые правила:

1. Надо осознать, что ваше здоровье – в ваших руках, не надо ждать, когда о вас кто-то позаботится.

2. Важно соблюдать режим дня - рано ложиться и рано вставать, ведь нарушение природного биоритма опасно.

3. Питаться нужно сбалансированно и умеренно - все дорогие продукты (икра, копчености, жирная рыба, сладости) вредны.

Полезно есть то, что произрастает в регионе – свекла, морковь, капуста, яблоки, смородина и прочее. Мясо в пожилом возрасте тоже не очень полезно, максимум, что можно себе позволить, – кусок отварного постного мяса, еще лучше – рыба, 

опять же не экзотическая, а выловленная в местных водоемах. Нельзя забывать о пользе лука и чеснока (и тот, и другой содержат противоопухолевые вещества), о простых крупах – овсянке, гречке (содержат сорбенты).

Пожилым людям необходимы молочнокислые продукты (но не цельное молоко!), особенно творог. Из сладкого (если нет диабета) можно есть мед, домашнее варенье, сухофрукты, а вот пирожные – только на праздник. Если не удается отказаться от мучного, отдайте предпочтение ржаному хлебу с зерновыми добавками.

4. Подумайте о качестве воды, которую вы пьете - если есть возможность, берите воду из источников, нет - тогда купите хороший фильтр.

5. Нужна физическая активность, но по силам. Лучше остановиться на ходьбе (больше ходите пешком, не пользуйтесь общественным транспортом и лифтами), плавании, велосипеде. Но все – в меру!

6. Важно научиться побеждать стресс, ведь он – главный враг молодости и здоровья.

7. Периодически нужно бывать в горах, поскольку горный воздух возбуждает костный мозг и тем самым повышает его активность.

8. Очень важен психологический настрой самого человека. Факт – люди доброжелательные и незлобливые живут намного дольше и счастливее.

- Известно, что в пожилом возрасте страдает память, ухудшается концентрация внимания. Что происходит? Почему возникают когнитивные нарушения? Что нужно предпринимать?

- К когнитивным функциям относятся память, внимание, ориентация на месте и времени, речь, сообразительность, восприятие, способность к усвоению и сохранению двигательных навыков. Когнитивные нарушения – это снижение умственной работоспособности.

Причинами таких нарушений являются первичные заболевания головного мозга, различные соматоневрологические и психические расстройства (нейродегенеративные – болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и т. д.), сосудистые заболевания головного мозга, дисметаболические энцефалопатии, нейроинфекции, черепно-мозговая травма, опухоль головного мозга, ликвородинамические нарушения.

Когнитивные нарушения могут быть органическими и функциональными. Функциональные когнитивные нарушения развиваются в отсутствии непосредственного поражения вещества головного мозга. Органические когнитивные нарушения возникают в результате повреждения вещества головного мозга тем или иным заболеванием. Органические когнитивные нарушения чаще встречаются у пожилых людей и обычно носят более устойчивый характер.

Однако правильное лечение и в этих случаях позволяет добиться улучшения и препятствует дальнейшему нарастанию нарушений. Специалисты считают, что изучение любого нового материала положительно влияет на интеллект. Также рекомендовано заучивать стихи, разгадывать кроссворды и сканворды,  – благо на это времени хватает.

Человек имеет громадные возможности, и в любом возрасте он может оставаться здоровым и жизнерадостным. Я считаю, что зрелый возраст, – это в полном смысле возраст ЗОЛОТОЙ! Возраст мудрости, умения жить и радоваться жизни. Возраст осмысления и передачи опыта. А также время активного общения, увлечений и новых открытий. Цените себя в любом возрасте! Ведь каждый период жизни имеет свои достоинства, главное – суметь их открыть для себя.